Dans cet article, j’ai envie de vous partager ce qui m’a poussée à enseigner le yin yoga et d’en dessiner, à ma manière, les contours.
Je vous invite à me suivre dans cette exploration.Le yin yoga est entré dans ma pratique à un moment où j’en avais profondément besoin. Très rapidement, j’en ai ressenti les bienfaits, au point d’avoir l’élan naturel de le transmettre. J’ai alors suivi une formation en ligne de 75 heures, en complément de ma formation de quatre ans de professeur de yoga, afin de pouvoir l’enseigner avec justesse et respect.
Que dire du yin yoga ?
C’est ce que j’explique souvent à mes nouveaux élèves : le yin yoga est une pratique qui tisse un lien entre le yoga et la médecine chinoise. Nous travaillons sur la circulation de l’énergie à travers les méridiens, en restant attentifs au rythme des saisons et à leurs qualités propres.
Les postures sont maintenues au-delà de trois minutes, permettant au corps d’explorer en douceur les extensions et les étirements au-delà du muscle, jusque dans les fascias. Cette lenteur ouvre un espace d’écoute, de relâchement et de transformation profonde, tant physique que mentale ou émotionnelle.
Parlons fascias !
Les fascias sont un vaste réseau de tissus conjonctifs qui enveloppent, relient et soutiennent l’ensemble des structures du corps : muscles, os, organes, nerfs et vaisseaux. Ils forment une toile continue, présente de la tête aux pieds, sans véritable séparation.
Pour les décrire, l'image de l'orange entière est souvent utilisée :
- La peau représente les fascias présents juste sous la peau, les fascias superficiels.
- La fine membrane blanche qui entoure toute l’orange correspond à ceux qui enveloppent l’ensemble du corps. Les fascias profonds.
- Entre chaque quartier, les cloisons blanches qui les entourent sont comparables au fascia entourant chaque muscle, chaque faisceau de fibres musculaires, et même chaque organe.
- La chair du fruit, dans chaque quartier, peut être comparée aux muscles ou aux organes.
Ce qui est essentiel dans cette image, c’est que tout est relié.
Souples et sensibles, les fascias sont essentiels dans la mobilité, la posture et la transmission des tensions dans le corps. Ils réagissent à la lenteur, à la douceur et à la durée, ce qui explique pourquoi des pratiques comme le yin yoga leur sont particulièrement bénéfiques.
Dans notre approche yogique des fascias, nous pouvons aussi les considérer comme comme un lieu de mémoire du corps. C'est à travers eux, que s'imprime dans notre corps les habitudes, les tensions et certaines expériences émotionnelles. En leur offrant à travers notre pratique, du temps et de l’espace, on permet au corps de se réorganiser en profondeur.
“C’est ainsi que le yin yoga a transformé ma pratique”
Alors que j’avais un tempérament que je qualifierais de Pitta – sujet à l’impatience et à un appétit féroce dans tous les domaines – le yin yoga m’a offert un nouvel équilibre.
Il m’a permis de travailler ma souplesse en profondeur et de m’installer dans une pratique plus introspective, plus consciente, où chaque posture devient une invitation à l’écoute et au relâchement.
Mais le yin yoga offre encore bien d'autres avantages et sur tous les plans.
Les avantages physique vont de l'amélioration de la souplesse tout en douceur, par le maintien des postures durant plusieurs minutes à la stimulation générale de la circulation sanguine et lymphatique dans le corps, offrant à ce dernier une meilleure oxygénation des tissus. Mais cette pratique de la lenteur passe aussi par le renforcement des articulations et du tissu conjonctif. En effet, le yin yoga stimule les ligaments, tendons et fascias, favorisant une meilleure mobilité et prévention des blessures.
D'un point de vue plus énergétique, le yin yoga se fait l'allié de la médecine chinoise et tant là travers les méridiens que l'énergie vitale, prana pour les uns et chi pour les autres, c'est toute l'énergie du corps qui est en harmonie. La pratique yin vient aussi calmer une énergie Pitta comme la mienne, ou un yang trop actif. Vous savez le fameux yin et yang ?
Et d'un point de vue émotionnel est-ce que ça marche ? bien sûr, comme toutes les autres formes de yoga, le yin yoga, apaise le mental. Par sa lenteur et l'immobilité imposée dans les postures, le yogi ou la yoginie s'installe dans un mouvement méditatif.
Durant la pratique, j'insiste aussi très souvent sur la présence au souffle et la conscience du corps afin de favoriser ce côté introspectif, qui permet à la fois de s'installer dans la méditation, mais aussi de gérer les tensions par le lâcher-prise. Une belle façon pour le pratiquant d'appréhender la gestion de son stress.
En restant connecté au rythme des saisons, notre pratique est alignée sur les cycles naturels des saisons, ce qui favorise un sentiment de plénitude et d’harmonie. Cette intuition profonde d'appartenir à quelque chose de l'ordre du grand tout ! Mais qui se cache donc derrière ce grand tout lorsque le pratiquant devient philosophe, à lui de trouver sa propre réponse.
La pratique du yin yoga s’adapte à tous, quel que soit le niveau du pratiquant. De plus, elle est toujours adaptable, le but étant de maintenir les postures durant de longues minutes, inutiles de les maintenir en force, d'autant que l'objectif est justement de se détendre. Il ne s’agit donc pas d’intensité, mais de respecter ses ressentis et ses limites.
Et c'est pourquoi je ne peux que vous le recommander. Si vous souhaitez assister à mes cours, je vous retrouve dans la yourte tous les jeudis à 18h30 et 20h.
Laurence Ermel, Yoga de l'Ô
Quelques ouvrages de référence :
Thomas W. Myers — Anatomy Trains (anatomie des chaînes myofasciales)
Sarah Powers — Insight Yoga (connexion fascia / conscience)
Liane Carpenter & Leslie Kaminoff — ouvrages pédagogiques sur l’anatomie du yoga
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